독서와 낮잠? 건강하게 오래 사는 비결은?
의학의 발달로 인간의 수명은 비약적으로 늘었으나 ,
고통스럽게 오래 사는 건 복이이 아니라 저주다.
'건강하게' 오래 살려면 어떻게 해야 할까? 오늘은 영
국 일간지 '가디언'이 소개한 건강한 장수 비결 10가
지 방법에 대해 알려드리겠습니다.
1, 나를 알자.
나이 들고도 건강하게 지내려면 우선 스스로에 대해
전문가가 되어야 한다. 혈당, 혈압, 콜레스테롤과 비
타민 D 수치를 확인하라. 체질량 지수는 물론, 허리
둘레와 엉덩이 둘레의 비율을 적어두는 것도 잊지 말
것. 부모님을 비롯한 직계 조상이 노년에 어떤 병을
앓았는지, 언제 돌아갔으며, 사인은 무엇인지에 대해
서도 최대한 알아두자.
2, 빨리 움직여라
걷기는 누구에게나 좋은 운동, 중요한 건 속도다. 숨
이 가쁘고 땀이 날 정도로 빨리 걸어라. 하루 30분이
면 몸은 물론 두뇌를 최선의 상태로 유지할 수 있다.
밖에서, 햇볕을 받으며 걷는다면 금상첨화, 기분이 밝
아지고 비타민 D도 생겨날 것이다.
3, 하루 10시간 단식하라
계속 먹을 게 들어가면 위가 쉴 틈이 없어진다. 소화
기관에도 휴식이 필요하다는 사실을 잊지 말 것. 밤
9시 이후에는 아무 것도 먹지 말자. 그것만 지켜도
매일 10 시간 단식이 가능하다. 저녁을 최대한 일찍
먹고, 아침은 느지막이 먹는 식으로 공복을 14시간,
16 시간까지 늘릴 수 있다면 더 좋다.
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